【金煌芒的营养价值】金煌芒，又称黄金芒，是一种热带水果，因其果肉细腻、甜度高、香气浓郁而广受喜爱。除了美味之外，金煌芒还富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处。本文将从主要营养成分入手，总结金煌芒的营养价值，并通过表格形式直观展示其营养数据。
一、金煌芒的主要营养成分
1. 维生素C
金煌芒是维生素C的良好来源，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，同时具有抗氧化作用，帮助身体抵御自由基的侵害。
2. 维生素A
含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对视力保护、皮肤健康和免疫功能都有积极作用。
3. 膳食纤维
金煌芒含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。
4. 钾元素
钾有助于维持心脏健康、调节血压，并参与体内电解质平衡。
5. 天然糖分
金煌芒含糖量较高，主要是果糖和葡萄糖，提供快速能量，适合运动后补充体力。
6. 抗氧化物质
包括类黄酮和多酚等，有助于减少炎症反应，降低慢性病风险。
二、金煌芒的营养价值总结（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克/毫克） | 功效与作用 |
| 热量 | 约60千卡 | 提供能量 |
| 碳水化合物 | 约13克 | 供能来源 |
| 膳食纤维 | 约1.6克 | 促进消化 |
| 维生素C | 约36.7毫克 | 增强免疫力 |
| 维生素A | 约837 IU | 保护视力 |
| 钾 | 约189毫克 | 调节血压 |
| 钙 | 约11毫克 | 促进骨骼健康 |
| 铁 | 约0.27毫克 | 预防贫血 |
三、食用建议
金煌芒虽然营养丰富，但因其含糖量较高，建议适量食用，尤其对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群应谨慎。此外，金煌芒不宜空腹食用，以免刺激胃黏膜。可将其作为水果沙拉、果汁或搭配酸奶食用，既美味又健康。
四、结语
金煌芒不仅味道甜美，更是一种营养丰富的水果。它含有多种维生素、矿物质及抗氧化成分，对人体健康大有裨益。合理摄入金煌芒，可以为日常饮食增添一份自然的美味与健康保障。
