晚上失眠怎么办（晚上失眠怎么快速入睡）

失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。

根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。

失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。

      现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉。

睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过强导致过分警觉，均会出现失眠。

引起失眠的原因很多，有生理因素，如饥饱、兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；有环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件因素，如被褥、卧室等；有继发于精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；有继发于身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等；有物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。

      如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：       一、保持稳定的情绪：       要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。

因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

       二、忌肥腻之物：       中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。

因此睡前不宜食肥腻之品。

      三、忌兴奋刺激之物：     对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。

适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。

另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。

    四、忌补阳助火的中药：     补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病 情加重。

     当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。

安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。

如此反复十五到二十次。

此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

  下面的一些食物也有帮助牛奶　　牛奶有两种催眠物质。

一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。

因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。

　  小米 　　小米中含有丰富的色氨酸。

色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。

　　葵瓜子　　葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

　  蜂蜜 　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。

可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。

　 核桃　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。

　 大枣　　大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。

具有补脾安神等作用。

晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

   我的公主希望对你有帮助有个好梦。