背部拉伸运动图解 🏋️♀️背部放松秘籍
发布时间：2025-05-08 04:22:07来源：
想要拥有更灵活的背部肌肉？试试这些简单又有效的背部拉伸运动吧！💪无论是久坐办公室还是日常锻炼后，拉伸都能帮助你缓解肌肉紧张，避免僵硬。以下是几个关键动作，记得每个动作保持15-30秒哦！
首先，坐姿前屈式：坐在地上双腿伸直，慢慢向前弯腰，尽量让双手触碰脚尖，感受背部的延展。🧘♀️接着是猫牛式：跪在地上，双手和双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作可以温和地活动脊椎。最后，婴儿式休息：跪坐在脚跟上，身体向前倾，额头贴地，双臂自然放在身体两侧，享受片刻宁静。💆♂️
坚持每天练习这些动作，你会发现背部更加轻松自如，整个人的状态也会焕然一新！🌟记得运动前后做好热身和冷却，避免受伤。💪✨
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