【高糖和低糖水果一览表】在日常饮食中，水果是健康生活的重要组成部分，但不同水果的含糖量差异较大。了解哪些水果属于高糖类、哪些属于低糖类，有助于更好地控制血糖、体重以及整体饮食结构。以下是对常见水果的含糖量进行分类整理，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、高糖水果（每100克含糖量超过10克）
高糖水果虽然味道甜美，但摄入过多可能对血糖控制和减肥人群带来一定影响。建议适量食用，并注意搭配其他低糖食物。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 荔枝 | 约16克 | 含糖量较高，不宜过量食用 |
| 龙眼 | 约16克 | 同样属于高糖水果，容易上火 |
| 芒果 | 约13克 | 味道香甜，但含糖量较高 |
| 西瓜 | 约6克 | 虽含糖不高，但升糖指数高 |
| 桂圆 | 约15克 | 干制后含糖量更高 |
| 红枣 | 约16克 | 干红枣含糖量极高，需谨慎食用 |
二、中等糖分水果（每100克含糖量在5-10克之间）
这类水果介于高糖与低糖之间，适合作为日常饮食中的补充，既能满足口感需求，又不会造成过大的负担。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 苹果 | 约10克 | 富含纤维，有助于控制血糖 |
| 梨 | 约9克 | 清甜多汁，适合秋季食用 |
| 桃子 | 约8克 | 含水量高，热量较低 |
| 樱桃 | 约8克 | 含有丰富的抗氧化物质 |
| 李子 | 约7克 | 口感独特，适合少量食用 |
三、低糖水果（每100克含糖量低于5克）
低糖水果是控糖人群的理想选择，不仅热量低，还能提供丰富的维生素和矿物质。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 蓝莓 | 约7克 | 含有大量抗氧化成分 |
| 草莓 | 约4克 | 适合早餐或零食 |
| 黑加仑 | 约5克 | 味道酸甜，富含维生素C |
| 石榴 | 约13克 | 虽含糖稍高，但营养丰富 |
| 火龙果 | 约12克 | 含水量高，热量低 |
| 木瓜 | 约8克 | 富含酶类，有助于消化 |
总结
水果虽好，但并非越多越好。对于糖尿病患者、减肥人群或关注血糖控制的人群，应优先选择低糖水果，并控制摄入量。同时，水果的烹饪方式也会影响其糖分含量，如榨汁、煮熟等会增加糖分吸收率。合理搭配水果种类，才能真正实现健康饮食的目标。
