【立定跳远动作技巧】立定跳远是一项常见的体育项目，广泛应用于学校体育课程和各类体能测试中。掌握正确的动作技巧不仅能提高成绩，还能有效避免运动损伤。以下是对立定跳远动作技巧的总结，并以表格形式进行展示。
一、立定跳远动作技巧总结
1. 准备姿势
站立时双脚与肩同宽或稍宽，身体自然直立，双臂自然下垂或前后摆动，保持平衡。注意膝盖微屈，重心略向前倾，为起跳做好准备。
2. 摆臂与起跳
起跳前，双臂应快速向后摆动，然后迅速向前上方挥动，利用手臂的摆动带动身体向上跃起。同时，腿部要迅速蹬地，脚掌有力地推离地面，使身体获得足够的垂直力量。
3. 腾空阶段
在空中时，身体应保持协调，尽量让身体伸展，两腿并拢，上身略微前倾，以增加跳跃距离。注意控制身体姿态，避免因失衡而影响落地效果。
4. 落地动作
落地时，应先用脚掌着地，随后全脚掌触地，膝盖微屈缓冲，保持身体稳定。落地后可顺势向前走几步，避免摔倒。
5. 呼吸配合
在整个动作过程中，要注意呼吸节奏。起跳时吸气，腾空时屏息，落地时呼气，有助于提升动作效率。
二、立定跳远动作技巧对照表
| 步骤 | 动作要点 | 注意事项 |
| 准备姿势 | 双脚与肩同宽，身体直立，膝盖微屈 | 保持平衡，避免身体前倾过多 |
| 摆臂与起跳 | 双臂快速前后摆动，腿部蹬地发力 | 摆臂幅度要大，蹬地要有力 |
| 腾空阶段 | 身体伸展，两腿并拢，上身前倾 | 控制好身体姿态，避免失衡 |
| 落地动作 | 脚掌先着地，全脚掌触地，膝盖弯曲 | 落地后保持稳定，避免摔倒 |
| 呼吸配合 | 起跳时吸气，腾空时屏息，落地时呼气 | 呼吸节奏要自然，不要刻意控制 |
通过以上技巧的练习和掌握，可以显著提升立定跳远的成绩。建议在教练指导下进行系统训练，逐步提高动作的协调性和爆发力。
