【匍匐拳十六动完整】“匍匐拳十六动”是一种传统武术套路，源自民间武术体系，动作以低身、贴近地面的攻防技巧为主，强调灵活、隐蔽与爆发力。该套路共包含十六个动作，结构紧凑，节奏分明，适合初学者练习基础动作，也适合进阶者提升实战能力。
以下是对“匍匐拳十六动完整”的总结及动作分解：
一、动作总结
“匍匐拳十六动”以低身移动为核心，结合拳法、腿法和身法，注重身体的协调性与动作的连贯性。每个动作都围绕“伏地、出击、起身”展开，体现了传统武术中“藏而不露、以柔克刚”的理念。
二、动作分解表
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 技术要点 |
| 1 | 起势站桩 | 双脚并拢，双臂自然下垂，调整呼吸，进入练习状态 | 呼吸平稳，精神集中 |
| 2 | 俯身前探 | 身体前倾，双手贴地，膝盖微屈，保持低姿态 | 腰背挺直，重心下沉 |
| 3 | 左侧滚翻 | 向左侧翻转身体，双手支撑地面，完成一次滚动 | 动作连贯，速度适中 |
| 4 | 右侧滚翻 | 向右侧翻转身体，双手支撑地面，完成一次滚动 | 与左侧动作对称 |
| 5 | 伏地击掌 | 身体伏地，双手撑地，快速拍击地面 | 手掌用力，节奏清晰 |
| 6 | 前扑出拳 | 从伏地状态迅速向前扑出，同时出右拳 | 动作迅猛，力量集中 |
| 7 | 侧身闪避 | 身体侧转，避开前方攻击，保持低姿 | 身体灵活，反应迅速 |
| 8 | 翻身起跳 | 从伏地状态翻身跃起，双脚落地 | 跳跃有力，落地稳当 |
| 9 | 伏地扫腿 | 身体伏地，右腿横扫，攻击对方下盘 | 腿部发力，动作流畅 |
| 10 | 左弓步出拳 | 左腿前跨成弓步，右手出拳 | 步法稳固，拳法有力 |
| 11 | 右弓步出拳 | 右腿前跨成弓步，左手出拳 | 与左弓步对称 |
| 12 | 伏地转身 | 身体伏地，向后转身，保持低姿态 | 转身灵活，重心不偏 |
| 13 | 马步收势 | 双脚分开，马步站立，双手抱拳，恢复初始姿势 | 动作结束，气息平复 |
| 14 | 伏地提膝 | 身体伏地，单膝提起，另一腿弯曲 | 膝部有力，动作协调 |
| 15 | 拳击空位 | 在低姿状态下进行左右拳击打空中目标 | 动作准确，节奏稳定 |
| 16 | 结束收势 | 回到起始站桩姿势，调息完毕 | 动作结束，全身放松 |
三、练习建议
1. 循序渐进：初学者应先掌握基本姿势与动作顺序，再逐步提高动作难度。
2. 注重呼吸：每个动作配合呼吸，有助于增强内劲与动作稳定性。
3. 动作连贯：十六动之间需衔接自然，避免断续或僵硬。
4. 安全第一：练习时注意场地平整，防止摔倒或受伤。
通过系统练习“匍匐拳十六动”，不仅能提升身体素质，还能增强实战应对能力。这一套动作虽简单，却蕴含深厚的武术智慧，值得深入学习与传承。
