【什么水果饱腹感强热量低】在日常饮食中，选择合适的水果不仅能补充营养，还能帮助控制体重。对于想要控制热量摄入又希望保持饱腹感的人来说，挑选一些高纤维、低热量且富含水分的水果尤为重要。以下是一些饱腹感强、热量低的水果推荐，并结合它们的营养特点进行总结。
一、
在众多水果中，有些水果因含有较高的膳食纤维和水分含量，能够有效延长饱腹时间，同时热量相对较低，非常适合减肥或控制饮食的人群。这些水果不仅有助于维持血糖稳定，还能提供一定的维生素和矿物质，是健康饮食中的理想选择。
常见的高饱腹感、低热量水果包括：苹果、橙子、蓝莓、西瓜、草莓、猕猴桃等。它们大多富含果胶、纤维素和多种抗氧化物质，有助于促进消化和增强身体代谢。
二、表格：常见水果的饱腹感与热量对比
| 水果名称 | 每100克热量（kcal） | 膳食纤维（g） | 含水量（%） | 饱腹感评价 |
| 苹果 | 52 | 2.4 | 84 | ★★★★☆ |
| 橙子 | 43 | 2.4 | 86 | ★★★★☆ |
| 蓝莓 | 57 | 2.4 | 84 | ★★★★☆ |
| 西瓜 | 30 | 0.6 | 92 | ★★★☆☆ |
| 草莓 | 32 | 2.0 | 91 | ★★★★☆ |
| 猕猴桃 | 61 | 3.0 | 83 | ★★★★☆ |
| 樱桃 | 50 | 1.1 | 83 | ★★★☆☆ |
| 火龙果 | 30 | 1.6 | 89 | ★★★☆☆ |
| 木瓜 | 39 | 1.8 | 88 | ★★★☆☆ |
三、小结
从上表可以看出，苹果、橙子、蓝莓、草莓和猕猴桃在热量适中、纤维含量较高方面表现突出，是饱腹感较强且热量较低的理想选择。而西瓜、火龙果虽然热量更低，但因纤维含量较少，饱腹感相对较弱，更适合在炎热天气中适量食用。
在日常饮食中，建议根据个人需求搭配不同水果，既保证营养均衡，又能达到控制体重的目的。
