【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，能够增强腹部、背部和肩部的力量。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
一、平板支撑的正确姿势总结
1. 身体呈直线：从头部到脚踝应保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手肘与肩同宽：双手撑地，手肘位于肩膀正下方，确保身体稳定。
3. 手掌贴地：手指张开，手掌紧贴地面，增加稳定性。
4. 收紧核心：腹部肌肉持续发力，保持身体不晃动。
5. 下巴微收：头部自然伸直，下巴略微内收，避免颈部过度紧张。
6. 控制呼吸：保持均匀呼吸，不要屏气。
二、常见错误与纠正方法
| 常见错误 | 正确做法 | 注意事项 |
| 腰部下塌 | 保持身体直线，收紧核心 | 可以在腰部放一本书，若掉落则说明姿势不正确 |
| 臀部过高 | 身体保持水平，避免翘臀 | 想象用肚脐拉向脊柱 |
| 手肘过于靠前或靠后 | 手肘与肩同宽，手掌贴地 | 确保手肘在肩膀正下方 |
| 头部抬起或低头 | 头部自然伸直，下巴微收 | 避免颈部用力 |
| 呼吸急促或屏气 | 保持正常呼吸节奏 | 不要因坚持时间而忽视呼吸 |
三、平板支撑的进阶建议
- 初学者：可以从30秒开始，逐渐增加时间。
- 进阶者：可以尝试动态平板支撑（如抬腿、抬臂等）。
- 多样化训练：结合其他核心动作（如仰卧起坐、侧平板等），提升整体核心力量。
通过正确的姿势进行平板支撑，不仅能提高训练效果，还能有效预防运动损伤。坚持练习，你会感受到身体更强壮、更稳定的变化。
