【哪些水果含维生素c最多】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处。它有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白生成、保护细胞免受自由基损伤，并有助于铁的吸收。在日常饮食中，水果是维生素C的重要来源。那么，哪些水果含维生素C最多呢？以下是一些富含维生素C的常见水果及其含量对比。
一、总结
维生素C含量高的水果通常颜色鲜艳、味道酸爽，如柑橘类、草莓、猕猴桃等。不同水果的维生素C含量差异较大，部分水果每100克中维生素C含量可高达数百毫克。为了方便大家了解和选择，下面列出了几种常见水果的维生素C含量。
二、维生素C含量对比表（单位：mg/100g）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 62 | 酸甜多汁，营养丰富 |
| 柑橘 | 53 | 包括橙子、柚子、柠檬等 |
| 草莓 | 58 | 含有抗氧化成分 |
| 辣椒（红） | 144 | 虽然是蔬菜，但维生素C含量高 |
| 芒果 | 36 | 口感香甜，适合夏季食用 |
| 苹果 | 4 | 含量较低，但易保存 |
| 葡萄 | 10 | 一般不作为维生素C主要来源 |
| 香蕉 | 8 | 主要提供钾元素 |
| 菠萝 | 47 | 含有消化酶，口感独特 |
| 樱桃 | 9 | 含量不高，但风味好 |
> 注：辣椒虽然不是水果，但在植物学上属于果实，且维生素C含量远高于多数水果。
三、小贴士
- 新鲜水果更佳：维生素C易被高温和光照破坏，建议尽量选择新鲜水果。
- 搭配食用：维生素C有助于铁的吸收，可与富含铁的食物一起食用，如红肉、豆类等。
- 适量摄入：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克，过量摄入可能导致腹泻或肾结石风险。
通过以上表格可以看出，猕猴桃、柑橘类和辣椒是维生素C含量最高的水果或类水果。在日常饮食中，合理搭配这些水果，有助于提升身体免疫力和整体健康水平。
