瘦胳膊的最快方法图解 | 7天打造纤细手臂
发布时间：2025-04-11 12:45:13来源：
💪想要拥有纤细紧致的手臂吗？今天就来分享一套简单易行的瘦胳膊方法！坚持这7天，你就能看到明显的变化哦！🌟
首先，热身很重要！运动前做5分钟的拉伸，避免肌肉受伤。接着，试试以下动作：
1️⃣ 哑铃弯举（每组15次，共3组）：选择合适的重量，保持背部挺直，用二头肌发力将哑铃提起至肩膀高度。
2️⃣ 平板支撑开合跳（每组30秒，共3组）：结合核心力量训练，提升整体协调性。
3️⃣ 墙壁推手（每组20次，共3组）：靠墙站立，双手撑墙，感受肩部和手臂的燃烧感。
饮食方面也要注意低脂高蛋白，多吃鸡胸肉、鸡蛋和蔬菜，减少盐分摄入，帮助身体排除多余水分。🌈记得每天喝足量的水，促进新陈代谢！
坚持下来，你会惊喜地发现手臂线条更加流畅，整个人也更有自信啦！💃✨
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