马甲线怎么练图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-09 23:48:48来源：
想要拥有迷人的马甲线吗？那就跟着这份简单易懂的图解教程来锻炼吧！首先，保持健康饮食是基础哦，减少高热量食物的摄入，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋和鱼类，这样能帮助你更快地燃烧脂肪💪。
接着，我们从一些基础动作开始练习。第一个动作是平板支撑 plank，这个动作可以有效锻炼核心肌群。每天坚持做3组，每组持续30秒到1分钟⏰。第二个动作是仰卧卷腹 crunch，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，再缓慢放下，重复15次为一组，做3组即可。第三个动作是俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿弯曲抬起，上半身微微后倾，双手合十左右扭转，每侧做15次为一组，共3组。
最后，记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持一段时间后，你会发现自己的腰腹部线条更加明显啦！快行动起来吧，让马甲线成为你的标志之一吧🌟！
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