首先，打开您的Word文档，并定位到包含表格的部分。选中您想要调整的整个表格或特定的行与列。如果您只想对某一行或某一列进行操作，请确保仅选中该部分；如果想对整张表格进行均匀分布，则需全选整个表格。

接下来，在顶部菜单栏找到“布局”选项卡（通常位于“插入”之后）。点击这个选项卡后，您会看到一系列与表格相关的工具按钮。在这里，有一个非常重要的功能叫做“分布行”或“分布列”。这两个按钮分别用于让选定的行或者列之间保持相等的距离。

要使用这些功能，只需简单地点击相应的按钮即可。例如，如果您选择了多行并希望它们的高度均匀一致，就点击“分布行”；如果想让列宽一样，则选择“分布列”。这样可以使得表格看起来更加整齐美观，尤其是在需要呈现数据对比或者制作专业报告时尤为有用。

此外，除了利用上述内置工具外，还可以通过手动拖拽的方式来微调行高和列宽。将鼠标移动到行边界线上时，光标会变成双向箭头形状，此时按下Shift键的同时拖动鼠标，可以实现快速且精准地调整行间距。同样的方法也适用于调整列宽。

最后提醒一点，在实际应用过程中，可能还会涉及到一些特殊情况，比如合并单元格或是嵌套表格等复杂情况。在这种情况下，建议先简化结构再逐步尝试上述方法，以避免不必要的麻烦。

总之，在Word中实现行和列的均匀分布并不困难，只要掌握了正确的操作路径就能事半功倍。希望以上介绍能够帮到大家！