【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量摄入的控制。了解不同食物的热量含量，有助于合理安排饮食、控制体重和保持良好的身体状态。以下是一份常见食物的热量汇总，以加表格的形式呈现，帮助读者更直观地掌握各类食物的热量信息。
一、
在日常饮食中，食物可以大致分为谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、油脂类及饮料类等。每种食物的热量差异较大，例如谷物类如米饭、面条等热量相对较高，而蔬菜类则大多热量较低。肉类中的红肉（如牛肉、猪肉）热量通常高于白肉（如鸡肉、鱼肉），而乳制品如牛奶、酸奶等热量也因种类不同而有所变化。此外，油炸食品和甜点类食物热量普遍较高，建议适量食用。
为了便于参考，下面列出了一些常见食物及其每100克的热量值，供读者作为日常饮食参考。
二、食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） |
| 大米（熟） | 116 |
| 面条（煮熟） | 130 |
| 馒头 | 247 |
| 小麦粉 | 340 |
| 红薯（生） | 86 |
| 土豆（生） | 77 |
| 胡萝卜（生） | 41 |
| 西兰花 | 34 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 牛奶（全脂） | 54 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 |
| 牛肉（瘦） | 250 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 |
| 奶油（黄油） | 717 |
| 花生（炒） | 567 |
| 玉米（煮） | 86 |
| 红烧肉 | 370 |
| 冰淇淋（香草味） | 207 |
三、小贴士
- 控制热量摄入是保持健康的重要方式之一，但不应过度节食。
- 高热量食物如油炸食品、甜点等应适量食用，避免长期过量摄入。
- 食物搭配应均衡，注重蛋白质、碳水化合物与脂肪的合理比例。
- 每日饮水量充足，有助于代谢和维持身体机能。
通过了解这些常见食物的热量数据，可以帮助我们更好地规划每日饮食，实现营养均衡与健康生活的目标。
