【burn（out）】“Burn out”（倦怠）是现代职场中越来越普遍的一种心理状态，指的是个体在长期压力和情绪消耗后，出现的身心疲惫、工作效率下降、对工作失去热情等现象。它不仅是职业发展的障碍，也可能对个人健康造成严重影响。
一、Burn Out 的定义与表现
Burn Out 是一种由持续高压环境引发的心理和生理反应，常见于高强度、高责任的职业环境中。其主要特征包括：
- 情绪耗竭：感到精疲力尽，无法再投入工作。
- 去人性化：对同事或客户变得冷漠、疏离。
- 成就感降低：对自己工作的价值产生怀疑，缺乏满足感。
二、Burn Out 的成因
| 成因 | 描述 |
| 长期压力 | 工作任务繁重、时间紧迫、责任重大 |
| 缺乏支持 | 没有来自上级或同事的理解与帮助 |
| 职业发展停滞 | 感觉没有成长空间或晋升机会 |
| 工作与生活失衡 | 过度投入工作，忽视个人生活 |
| 价值观冲突 | 与组织文化或工作内容不匹配 |
三、Burn Out 的影响
| 影响类型 | 具体表现 |
| 心理影响 | 焦虑、抑郁、注意力不集中、易怒 |
| 生理影响 | 失眠、头痛、免疫力下降、慢性疲劳 |
| 行为影响 | 工作效率下降、缺勤率上升、人际关系紧张 |
| 职业影响 | 职业满意度降低、离职倾向增加 |
四、如何应对 Burn Out
| 应对方式 | 具体建议 |
| 自我调节 | 学会时间管理、设定合理目标、保持运动习惯 |
| 寻求支持 | 与同事、朋友或心理咨询师沟通交流 |
| 调整心态 | 接受自己的局限性，学会说“不” |
| 改变环境 | 考虑换岗、转行或调整工作节奏 |
| 健康生活 | 保证充足睡眠、饮食均衡、定期体检 |
五、总结
Burn Out 不只是一个简单的“累”，而是一种深层次的心理状态，需要引起重视。无论是个人还是组织，都应该关注员工的心理健康，提供必要的支持与资源。只有在平衡工作与生活的前提下，才能实现可持续的发展与成长。
关键词：Burn Out、倦怠、心理健康、职场压力、自我调节
