【马拉松全程多少】“马拉松全程多少”是许多跑步爱好者和运动新手常常提出的问题。马拉松是一项长距离的耐力跑项目，起源于古希腊历史中的传奇故事，如今已成为全球范围内广受欢迎的体育赛事之一。了解马拉松的全程距离，有助于跑者更好地规划训练、调整体能，并为比赛做好充分准备。
一、马拉松全程是多少？
根据国际田径联合会（IAAF）的标准规定，马拉松的全程距离为42.195公里（即42.195千米）。这个数字来源于1908年伦敦奥运会时的设定，当时为了方便英国王室成员观看比赛，将起点设在温莎城堡，终点设在伊丽莎白女王的王宫前，这段距离正好是42.195公里。
二、马拉松的距离详解
| 项目 | 距离（公里） | 备注 |
| 马拉松 | 42.195 | 国际标准距离 |
| 半程马拉松 | 21.0975 | 常见于初学者或休闲跑者 |
| 10公里 | 10 | 短距离耐力赛 |
| 5公里 | 5 | 常见于城市跑活动 |
| 100公里 | 100 | 超级马拉松项目 |
三、为什么马拉松是42.195公里？
马拉松的正式距离并非一开始就固定为42.195公里，而是经过多次调整后确定的。最初的马拉松比赛是在1896年雅典奥运会上首次出现，当时的距离约为40公里。后来在1908年伦敦奥运会上，为了满足皇室观赛需求，路线被延长至42.195公里，这一距离随后被国际田联采纳为标准。
四、跑完马拉松需要多长时间？
完成马拉松的时间因人而异，取决于跑者的体能、训练水平和比赛策略：
- 专业选手：通常在2小时15分到2小时30分之间完成。
- 业余跑者：一般在3小时到4小时之间。
- 休闲跑者：可能需要4小时以上。
五、跑马拉松需要注意什么？
1. 训练计划：提前3-6个月开始系统性训练。
2. 装备选择：穿合适的跑鞋和服装，避免比赛中受伤。
3. 补水与补给：沿途设置饮水站，注意补充水分和能量。
4. 心理准备：马拉松不仅是体力的挑战，也是意志力的考验。
总结
马拉松是一项极具挑战性的运动，其全程为42.195公里，是国际标准的长跑赛事。无论是作为竞技项目还是健身方式，马拉松都能带来极大的成就感和身体上的提升。如果你正准备参加马拉松，建议提前做好充分的准备和规划，享受这段充满汗水与坚持的旅程。
