【坚果营养价值排行榜前十名】坚果作为天然的健康食品，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，是日常饮食中不可或缺的一部分。不同种类的坚果在营养成分上各有侧重，为了帮助大家更好地选择适合自己的坚果，本文整理出坚果营养价值排行榜前十名，并以加表格的形式呈现。
一、
1. 杏仁：富含维生素E、镁和膳食纤维，有助于心脏健康和血糖控制。
2. 核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸，对大脑发育和心血管健康有益。
3. 腰果：含铁、锌和铜，有助于增强免疫力和维持骨骼健康。
4. 榛子：富含单不饱和脂肪酸和维生素B群，有助于降低胆固醇。
5. 开心果：含抗氧化物质和植物蛋白，有助于控制体重和改善肠道健康。
6. 山核桃：含有高含量的多酚类物质，具有较强的抗氧化作用。
7. 巴西坚果：富含硒元素，对甲状腺功能和免疫系统有重要作用。
8. 夏威夷果：含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于皮肤健康。
9. 南瓜籽：含镁、锌和植物雌激素，有助于调节荷尔蒙和改善睡眠。
10. 花生：虽然严格来说属于豆科植物，但常被归为坚果类，富含蛋白质和叶酸。
这些坚果不仅味道香脆，而且营养丰富，适量食用可以提升整体饮食质量。不过，由于坚果热量较高，建议每天摄入量控制在一小把（约20-30克）左右。
二、坚果营养价值排行榜前十名（按综合营养评分排序）
| 排名 | 坚果名称 | 主要营养成分 | 营养价值亮点 |
| 1 | 杏仁 | 维生素E、镁、膳食纤维 | 心脏健康、血糖控制 |
| 2 | 核桃 | ω-3脂肪酸、抗氧化物 | 大脑健康、心血管保护 |
| 3 | 腰果 | 铁、锌、铜 | 免疫力增强、骨骼健康 |
| 4 | 榛子 | 单不饱和脂肪酸、B族维生素 | 降低胆固醇、能量补充 |
| 5 | 开心果 | 抗氧化物、植物蛋白 | 控制体重、肠道健康 |
| 6 | 山核桃 | 多酚类物质、膳食纤维 | 抗氧化、消化健康 |
| 7 | 巴西坚果 | 硒、蛋白质 | 甲状腺功能、免疫支持 |
| 8 | 夏威夷果 | 维生素E、不饱和脂肪酸 | 皮肤健康、抗炎作用 |
| 9 | 南瓜籽 | 镁、锌、植物雌激素 | 荷尔蒙调节、改善睡眠 |
| 10 | 花生 | 蛋白质、叶酸 | 能量来源、孕妇推荐 |
三、小贴士
- 坚果宜选择原味无添加的，避免糖分和油脂过多。
- 可将坚果加入酸奶、沙拉或早餐麦片中，增加风味与营养。
- 对于有坚果过敏史的人群，需谨慎食用。
通过合理搭配和适量摄入，坚果可以成为你日常饮食中的一大助力。希望这份排名能帮助你找到最适合自己的“营养宝藏”。
