【那种水果的含钙量最高】在日常饮食中，钙是维持骨骼健康的重要矿物质。虽然牛奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，但一些水果也含有一定量的钙，尤其适合乳糖不耐受或素食者。那么，哪种水果的含钙量最高呢？以下是对常见水果含钙量的总结与对比。
一、含钙量较高的水果汇总
根据营养数据库和食品成分表，以下是一些含钙量相对较高的水果：
| 水果名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 芒果 | 13 | 含有丰富的维生素C和膳食纤维 |
| 石榴 | 12 | 含有抗氧化物质，有助于心血管健康 |
| 猕猴桃 | 11 | 富含维生素C，有助于增强免疫力 |
| 酸枣 | 11 | 常见于北方地区，具有药用价值 |
| 柑橘类（橙子、柚子） | 6-8 | 含有丰富的维生素C和膳食纤维 |
| 苹果 | 6 | 普通水果中的钙含量较低 |
| 葡萄 | 4 | 含有多种抗氧化物 |
从表格可以看出，芒果是含钙量最高的水果之一，其次是石榴和猕猴桃。不过，这些水果的钙含量相比乳制品仍然较低，不能作为主要补钙来源。
二、如何通过水果补充钙质？
虽然水果不是高钙食物，但它们可以作为辅助补钙的来源，尤其是搭配其他富含钙的食物一起食用时效果更佳。例如：
- 芒果+酸奶：既能补充钙，又能促进消化；
- 石榴+坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，同时也有一定钙含量；
- 猕猴桃+豆制品：豆制品如豆腐、豆浆都是优质植物蛋白来源，且含钙丰富。
此外，水果中的维生素C有助于促进钙的吸收，因此多吃富含维C的水果对身体更有利。
三、注意事项
- 水果中的钙多为“天然钙”，吸收率相对较低，建议结合其他高钙食物；
- 不同品种、成熟度和产地的水果含钙量可能略有差异；
- 对于需要大量补钙的人群（如孕妇、老年人），应优先选择乳制品或强化钙食品。
总结：在所有水果中，芒果的含钙量最高，其次是石榴和猕猴桃。虽然水果不是补钙的主要来源，但合理搭配饮食，仍能为身体提供一定的钙元素支持。
