【平板支撑练什么肌肉】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能增强身体的稳定性与耐力。很多人在做平板支撑时，只关注姿势是否标准，却忽略了它对不同肌肉群的锻炼效果。下面将从主要锻炼的肌肉群进行总结，并通过表格形式清晰展示。

一、平板支撑主要锻炼的肌肉群

1. 腹直肌

腹直肌是核心肌群中最明显的一块肌肉，负责身体的屈曲和稳定。在平板支撑中，尤其是保持身体直线时，腹直肌会持续发力以维持平衡。

2. 腹横肌

腹横肌位于腹部深层，主要作用是稳定脊柱和内脏。平板支撑能有效激活这层“腰带”般的肌肉，提升核心稳定性。

3. 腹斜肌

包括内斜肌和外斜肌，它们帮助身体旋转和侧弯。在平板支撑中，尤其是在侧向平板支撑时，这些肌肉会被显著激活。

4. 臀大肌

臀大肌是下肢最大的肌肉之一，主要负责髋关节的伸展。在平板支撑过程中，臀部需要保持紧绷以维持身体的直线状态，从而锻炼臀大肌。

5. 股四头肌与腘绳肌

这些大腿前侧和后侧的肌肉在保持身体稳定时也会参与工作，尤其是在长时间保持姿势时。

6. 肩部与背部肌肉

包括三角肌、斜方肌和菱形肌等。平板支撑要求手臂和肩膀保持稳定，因此这些部位也会得到一定的锻炼。

7. 核心稳定性肌群

如多裂肌、竖脊肌等，这些肌肉虽然不显眼，但对维持身体姿势至关重要。

二、平板支撑锻炼的肌肉一览表

三、小结

平板支撑不仅仅是一个简单的静力训练动作，它实际上可以全面锻炼到身体的核心肌群以及相关的辅助肌肉。无论是初学者还是进阶者，都可以通过调整姿势（如普通平板、侧向平板、抬腿平板等）来针对性地加强不同部位的肌肉力量和耐力。坚持练习，不仅能提高体能，还能改善体态，预防腰背疼痛等问题。