【哪些食物含dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能都有重要作用。尤其是在孕妇、婴幼儿及老年人中，DHA的摄入尤为重要。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见且富含DHA的食物总结。
一、富含DHA的食物总结
1. 深海鱼类
深海鱼是DHA的主要来源之一，尤其是富含油脂的鱼类。这些鱼类在海洋食物链中积累较多的DHA，因此食用它们可以有效补充体内所需的DHA。
2. 藻类和海藻
藻类是植物性DHA的来源，适合素食者或对鱼类过敏的人群。某些海藻提取物也常被用作DHA补充剂。
3. 蛋类（特别是强化蛋）
部分鸡蛋经过特殊饲养，其蛋黄中含有较高的DHA含量，适合日常饮食中补充。
4. 乳制品（如强化牛奶）
一些乳制品会添加DHA，尤其在婴幼儿配方奶粉中较为常见。
5. 坚果和种子（如亚麻籽、奇亚籽）
这些植物性食物含有α-亚麻酸（ALA），人体可将其部分转化为DHA，但转化率较低。
6. DHA补充剂
对于无法通过饮食摄取足够DHA的人群，可以选择鱼油或藻油制成的DHA补充剂。
二、常见含DHA食物对照表
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 三文鱼 | 约1.8克 | 最常见的DHA来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1.2克 | 富含Omega-3，价格较亲民 |
| 鳕鱼 | 约0.7克 | 常见于西餐，适合煎烤 |
| 鲭鱼 | 约1.0克 | 含有丰富的蛋白质和DHA |
| 海藻（如螺旋藻） | 约0.2克 | 植物性DHA来源 |
| 强化蛋 | 约0.1克~0.3克 | 通过饲料添加DHA |
| 亚麻籽 | 约0.2克（ALA） | 转化为DHA的效率较低 |
| 奇亚籽 | 约0.2克（ALA） | 可加入饮品或沙拉中 |
| 鱼油补充剂 | 视品牌而定 | 通常每粒含100~500mg DHA |
| 藻油补充剂 | 视品牌而定 | 植物来源，适合素食者 |
三、建议摄入方式
为了确保DHA的充足摄入，建议：
- 每周至少吃2次深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等；
- 选择强化食品，如DHA强化牛奶或鸡蛋；
- 适量食用植物性食物，如亚麻籽、奇亚籽；
- 必要时可在医生指导下使用DHA补充剂。
总之，DHA对人体健康至关重要，合理搭配饮食，可以轻松获取足够的DHA，促进身体各系统的正常运作。
