怀孕是每位准妈妈都非常重视的阶段，尤其是在怀孕的前三个月，这个时期胎儿的器官正在快速发育，因此孕妇的饮食需要格外注意。那么，在怀孕三个月时，我们应该吃些什么呢？以下是一些建议。

首先，蛋白质是必不可少的营养素。它对于胎儿的细胞生长和组织修复至关重要。孕妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类以及豆制品等。这些食物不仅提供了足够的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。

其次，叶酸也是孕期的重要营养素之一。它有助于预防胎儿神经管畸形，并促进红细胞的生成。孕妇可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果以及强化谷物来摄取叶酸。

此外，铁质同样重要。怀孕期间，孕妇体内的血容量会增加，因此对铁的需求也会相应提高。缺铁可能导致贫血，影响母体和胎儿的健康。为了补充铁质，建议多吃红肉、动物肝脏、蛋黄以及富含维生素C的水果和蔬菜，因为维生素C能帮助身体更好地吸收非血红素铁。

钙质也不容忽视。钙对于胎儿骨骼和牙齿的形成非常重要。孕妇应该每天摄入足够的乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，同时也可以通过豆腐、芝麻酱以及绿叶蔬菜获取钙质。

最后，不要忘记多喝水。保持良好的水分摄入可以帮助预防便秘，维持正常的代谢功能，并且有助于羊水的产生。

总之，在怀孕三个月的时候，合理的膳食搭配能够为胎儿提供必要的营养支持，同时也保障了母亲自身的健康。当然，每个孕妇的具体情况可能有所不同，因此在调整饮食之前最好咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效地满足孕期所需的各种营养需求。