【俯卧撑标准姿势】俯卧撑是一项非常经典的全身性力量训练动作，不仅能锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还能增强核心稳定性。正确的姿势是确保训练效果和避免受伤的关键。以下是对俯卧撑标准姿势的总结与说明。
一、俯卧撑标准姿势要点总结
| 序号 | 动作要点 | 说明 |
| 1 | 身体保持直线 | 从头部到脚踝应呈一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 2 | 手掌位置正确 | 双手略宽于肩，手指自然张开，手掌贴地 |
| 3 | 肘部角度控制 | 下落时肘部向身体两侧收拢，不要外展 |
| 4 | 下落幅度适中 | 胸部接近地面，但不触地，保持背部挺直 |
| 5 | 呼吸配合 | 下落时吸气，推起时呼气 |
| 6 | 控制速度 | 避免快速下落，保持动作稳定 |
| 7 | 核心收紧 | 腹部用力，保持身体稳定 |
二、常见错误及纠正方法
| 错误动作 | 原因 | 纠正方法 |
| 腰部下沉 | 核心未收紧 | 强化核心训练，注意保持身体直线 |
| 臀部过高 | 腰部过度伸展 | 调整身体角度，保持整体平衡 |
| 手掌过于靠前 | 肩部压力过大 | 调整双手位置，使其略宽于肩 |
| 肘部外展 | 肩关节负担过重 | 保持肘部贴近身体，向内收拢 |
| 下落过快 | 控制力不足 | 慢慢下落，注重动作质量 |
三、总结
俯卧撑虽然看似简单，但要真正做到标准，需要对每个细节都严格把控。正确的姿势不仅能提高训练效率，还能有效预防运动损伤。初学者可以从调整手部位置、控制动作节奏开始，逐步提升动作质量。坚持练习，俯卧撑将成为你健身道路上的重要基础动作之一。
