【bmr计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、细胞活动等）所需的最低能量消耗。BMR是评估每日总能量消耗（TDEE）的重要基础，常用于制定饮食计划、减肥或增肌目标。
不同的计算公式适用于不同的人群和数据来源。以下是几种常见的BMR计算方法及其适用情况：
常见的BMR计算公式
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor | 通用人群 | 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 | 被认为是最准确的一种，广泛应用于现代营养学 |
| Harris-Benedict | 早期研究 | 男性：BMR = 66 + (13.75×体重kg) + (5.0×身高cm) - (6.76×年龄) 女性：BMR = 655 + (9.56×体重kg) + (1.85×身高cm) - (4.68×年龄) | 较早的公式，准确性稍逊于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 运动人群 | BMR = 370 + (21.6×瘦体重kg) | 适用于已知体脂率的人群，更精准地反映肌肉量 |
| WHO公式 | 国际标准 | 男性：BMR = 13.75×体重kg + 6.76×身高cm - 5.0×年龄 + 88.36 女性：BMR = 9.56×体重kg + 1.85×身高cm - 4.68×年龄 + 426.6 | 世界卫生组织推荐，适合国际研究使用 |
如何选择合适的BMR公式？
1. 数据准确性：如果知道自己的体脂率，Katch-McArdle公式更为精确；若无相关数据，Mifflin-St Jeor是首选。
2. 性别与年龄：所有公式都需区分性别和年龄，因此填写信息时要准确。
3. 应用场景：健身、减肥或日常健康管理可选用Mifflin-St Jeor；科研或国际项目可考虑WHO公式。
总结
BMR是了解自身能量需求的基础指标，正确计算有助于合理安排饮食和运动计划。不同公式各有优劣，选择适合自己情况的计算方式非常重要。建议结合实际身体数据进行多次测算，以获得更可靠的结果。
